Um Akne wirksam vorzubeugen, ist eine entzündungshemmende und ausgewogene Ernährung sowie andere spezifische Maßnahmen für jede Person, wie etwa Hormonkontrolle und Stressbewältigung, von entscheidender Bedeutung.
Akne ist eine Hauterkrankung, die durch unsere Ernährung beeinflusst werden kann . Obwohl es fälschlicherweise mit bestimmten Lebensmitteln wie Schokolade in Verbindung gebracht wird, geht der Zusammenhang zwischen Ernährung und Akne darüber hinaus.
Es ist wichtig zu verstehen, dass eine richtige Diät zur Prävention von Akne dazu beitragen kann, die Symptome zu lindern und die Lebensqualität derjenigen zu verbessern, die Akne vermeiden möchten.
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Diät zur Prävention von Akne
Akne ist durch eine chronische Entzündung der Talgdrüsen und eine Verstopfung der Haarfollikel gekennzeichnet, was zur Bildung von Mitessern, Pickeln und anderen Hautläsionen führt.
Diese Symptome treten normalerweise in Bereichen wie Gesicht, Hals, Brust, Rücken und Schultern auf und beeinträchtigen die Lebensqualität erheblich, insbesondere im Jugendalter , wo sie am häufigsten auftreten.
Obwohl Akne typischerweise mit der Pubertät einhergeht, ist es wichtig zu beachten, dass sie sich auch bei Erwachsenen im Alter zwischen 24 und 35 Jahren manifestieren kann , entweder als erste Episode oder als Rückfall.
In diesem Sinne kann die Einhaltung einer Diät zur Prävention von Akne der Schlüssel zur Verringerung oder Beseitigung von Hautreaktionen und zum Selbstwertgefühl sein.
Ursachen von Akne
Die Ursachen für Akne lassen sich in vier Hauptfaktoren einteilen :
- Übermäßige Talgproduktion.
- Hyperkeratinisierung der Talgdrüsenfollikel.
- Beteiligung an entzündlichen Prozessen.
- Übermäßige Vermehrung des Bakteriums Cutibacterium Aknes.
In Studien wurde untersucht, wie sich sowohl physischer als auch psychischer Stress auf das Haut- und Darmmikrobiom auswirken kann. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass viele Hauterkrankungen wie Psoriasis, Rosacea und atopische Dermatitis einen Zusammenhang mit dem Magen-Darm-System haben, insbesondere aufgrund eines Ungleichgewichts in der Darmmikrobiota. Diese Dysbiose ist eng mit Veränderungen der Immunantwort verbunden, die zum Auftreten dieser Hauterkrankungen führen.
Für die Prävention von Akne und anderen Hauterkrankungen, ist es wichtig, sowohl auf die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts als auch der Haut zu achten, das richtige Gleichgewicht in der Mikrobiota aufrechtzuerhalten und die Immunantwort zu stärken.
Einflussfaktoren auf das Auftreten von Akne
Mehrere Faktoren können zum Auftreten von Akne beitragen und die Gesundheit unserer Haut beeinträchtigen:
- Hormonelles Ungleichgewicht : Sowohl bei Männern mit einem Überschuss an Androgenen als auch bei Frauen in Phasen wie dem prämenstruellen Syndrom, der Schwangerschaft oder der Menopause und sogar beim polyzystischen Ovarialsyndrom, bei dem bei Frauen ein Anstieg der männlichen Hormone auftritt, kann Akne häufig vorkommen Symptom.
- Veränderung der Darmmikrobiota : Darmdysbiose und übermäßige Durchlässigkeit können zu einer Ansammlung von Giftstoffen im Körper führen und eine Entzündungsreaktion auslösen, die die Gesundheit der Haut beeinträchtigt und Probleme wie weniger gesunde und saubere Haut verursacht.
- Stress : Obwohl nicht vollständig geklärt ist, ob Stress direkt Akne verursacht oder den Darm und damit die Haut beeinträchtigt, ist klar, dass Stresssituationen das Auftreten von Akne begünstigen können.
- Medikamente wie orale Kontrazeptiva und Kortikosteroide : Akne kann eine Nebenwirkung dieser Behandlungen sein.
- Verwendung von Cremes und Kosmetika : Bestimmte Produkte können die Poren verstopfen, Talg ansammeln und Infektionen verursachen, die zu Mitessern, Pusteln und Pickeln führen können.
- Schlechte Angewohnheiten : Schlechte Ernährung, schlechte Gesichtshygiene, aufplatzende Pickel oder häufiges Berühren Ihres Gesichts können ebenfalls zur Entstehung von Akne beitragen.
Um zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen und die Hautgesundheit zu verbessern, ist es wichtig, die Aknebehandlung mit einer Diät zur Prävention von Akne in Kombination mit einer geeigneten dermatologischen Behandlung und einem wirksamen Stressmanagement anzugehen .
Ernährungsbehandlung zur Prävention von Akne
Eine Ernährungsbehandlung zur Prävention von Akne ist unerlässlich und konzentriert sich auf eine Ernährung, die Entzündungen reduziert und die Ausscheidung von Giftstoffen fördert. Dies wird durch eine entzündungshemmende Ernährung erreicht , die reich an frischen und natürlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Hülsenfrüchten und Obst ist und dazu beiträgt, das richtige Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten.
Um Akne vorzubeugen, ist es wichtig , vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index zu sich zu nehmen , wie z. B. braunen Reis, Quinoa und Hafer. Diese Lebensmittel helfen, die entzündlichen Prozesse zu kontrollieren, die Akne auslösen können, da Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index, wie Weißbrot und raffinierte Nudeln, die Talgproduktion in der Haut erhöhen und das Auftreten von Akne-bedingten Hormonen fördern können.
Darüber hinaus ist es wichtig, andere wichtige Nährstoffe in die Ernährung aufzunehmen, um Akne vorzubeugen, wie z. B. Vitamin B5 , das in Fleisch, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchten enthalten ist und zum hormonellen Gleichgewicht beiträgt. Empfehlenswert ist auch die Einnahme von Immunnährstoffen wie Vitamin A, C, D, E, Magnesium und Zink , die entzündungshemmende und heilende Eigenschaften haben.
Diese Nährstoffe sind unter anderem in Lebensmitteln wie orangefarbenem und rötlichem Obst und Gemüse , Nüssen, Samen, grünem Blattgemüse und fettem Fisch enthalten.
Zusätzlich zur Ernährung ist es ratsam, Stress abzubauen, bestimmte Kosmetikprodukte zu meiden, die die Poren verstopfen können, und den Einsatz von Probiotika in Betracht zu ziehen, die sich positiv auf die Darmmikrobiota auswirken. Niacinamid, ein Derivat des Vitamin B3 , wird aufgrund seiner talgregulierenden und entzündungshemmenden Wirkung auch in der Hautpflege empfohlen.
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