Der Zusammenhang zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit ist von entscheidender Bedeutung, da die Ernährung einen erheblichen Einfluss auf unser psychisches Wohlbefinden hat. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass eine falsche Ernährung Ihre Stimmung und Ihren Körper negativ beeinflussen kann.
Andererseits kann eine gesunde und ausgewogene Ernährung Ihr emotionales und geistiges Wohlbefinden verbessern. Es ist wichtig, dass die Ernährung individuell angepasst wird, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Um diese Beziehung zu optimieren, bietet PlanEAT, die Ernährungs-App , Tools zur Personalisierung Ihrer Ernährung und sorgt so für eine angemessene Ernährung, die sowohl Ihrer körperlichen als auch Ihrer geistigen Gesundheit zugute kommt.
Inhalt
Der Zusammenhang zwischen Ihrer Ernährung und Ihrer psychischen Gesundheit
Was ist psychische Gesundheit?
Unseren zeitgenössischen Lebensstil verstehen
6 Tipps zur Verbesserung Ihrer Ernährung und psychischen Gesundheit
Der Zusammenhang zwischen Ihrer Ernährung und psychischen Gesundheit
Die Ernährung ist ein wichtiger Umweltfaktor, der die Gehirnentwicklung beeinflusst. Nährstoffe beeinflussen die Gehirnstrukturen und die Funktion von Neurotransmittern, die für die neuronale Entwicklung und die Reparaturmechanismen des Gehirns unerlässlich sind. Eine ausreichende Zufuhr von Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen ist für die psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung.
Das Gehirn ist ein stoffwechselaktives Organ und benötigt für seine lebenslange Entwicklung und Funktion bestimmte Nährstoffe. In Wachstums-, Entwicklungs- und Plastizitätsstadien reagiert das Zentralnervensystem besonders empfindlich auf Ernährung, insbesondere Mangelernährung . Der Zusammenhang zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit zeigt sich darin, wie Nährstoffe die Gehirnentwicklung und die kognitiven Funktionen in verschiedenen Lebensphasen beeinflussen.
Was ist psychische Gesundheit?
Um den Zusammenhang zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit zu verstehen, müssen wir zunächst definieren, was psychische Gesundheit ist. Laut WHO (Weltgesundheitsorganisation) ist psychische Gesundheit ein Zustand des Wohlbefindens, der es den Menschen ermöglicht, stressige Momente im Leben zu meistern, alle ihre Fähigkeiten zu entwickeln, zu lernen, angemessen zu arbeiten und zur Verbesserung ihrer Gemeinschaft beizutragen.
Psychische Gesundheit ist ein wesentlicher Bestandteil der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens und erhält unsere individuellen und kollektiven Fähigkeiten, Entscheidungen zu treffen, Beziehungen aufzubauen und unsere Umwelt zu gestalten. Es handelt sich um ein grundlegendes und wesentliches Recht für die persönliche, gemeinschaftliche und sozioökonomische Entwicklung. Der Zusammenhang zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit ist von entscheidender Bedeutung, da eine gute Ernährung diese Aspekte unseres Lebens unterstützen kann.
Psychische Gesundheit beschränkt sich nicht nur auf das Fehlen psychischer Störungen; Es handelt sich um einen komplexen Prozess, der bei jedem Menschen unterschiedlich verläuft und unterschiedliche Schwierigkeits- und Belastungsgrade mit unterschiedlichen sozialen und klinischen Ergebnissen mit sich bringt. Maßnahmen im Zusammenhang mit der psychischen Gesundheit reichen von psychischen Störungen und psychosozialen Behinderungen bis hin zu psychischen Zuständen, die mit hoher Belastung und funktioneller Behinderung einhergehen.
Unser Gehirn benötigt eine erhebliche Menge an Energie und spezifischen Nährstoffen, um richtig zu funktionieren. Ungefähr 20 % der Glukose im arteriellen Blut und 20 % der Fette im Gehirn, bestehend aus essentiellen Fettsäuren wie Omega 3 und Omega 6, sind für seine Funktion lebenswichtig. Weitere wichtige Nährstoffe sind Vitamin D, B-Komplex, Jod, Eisen und Probiotika, die alle den Zusammenhang zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit beeinflussen.
Darüber hinaus weist das Gehirn in seinen Nervenenden eine hohe Konzentration an Vitamin C auf. Ein guter Ernährungszustand ist für die psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung, da eine minderwertige Ernährung zur Entstehung psychischer Erkrankungen wie Depressionen beitragen kann und auch die Kontrolle von Angstzuständen erschwert. Ernährung und psychische Gesundheit sind daher eng miteinander verbunden, was die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung für die Aufrechterhaltung eines optimalen psychischen Wohlbefindens unterstreicht.
Unseren zeitgenössischen Lebensstil verstehen
Unser aktueller Lebensstil führt zu einem Anstieg der Prävalenz von Erkrankungen wie Fettleibigkeit bei Kindern , Diabetes, bestimmten Krebsarten sowie chronischen , kardiovaskulären und psychischen Erkrankungen. Dies ist vor allem auf den übermäßigen Verzehr hochverarbeiteter Produkte, eine Ernährung mit hohem Anteil an raffiniertem Zucker und minderwertigen Fetten zurückzuführen, die zu einem Ungleichgewicht im Lipid- und Kohlenhydratstoffwechsel führt.
Die Essensplanung ist wichtig, um den Rückgriff auf Fertiggerichte oder vorgekochte Mahlzeiten zu vermeiden. Auch weitere Faktoren wie Rauchen, Alkoholkonsum, Bewegungsmangel und Schlafqualität beeinflussen den Zusammenhang zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit maßgeblich.
Die richtige Ernährung kann sowohl die psychische Gesundheit als auch das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Es beeinflusst das Altern und hilft, psychische Störungen zu lindern, da die Aufnahme gesunder Lebensmittel die Risikofaktoren für diese Pathologien reduzieren und sich positiv auf die Gehirnchemie und die Stimmung auswirken kann.
Die richtige Ernährung und Stoffwechselunterstützung kann die Struktur und Funktion neuronaler Zellen verbessern und ein ausgewogenes Gleichgewicht von Neurotransmittern wie Serotonin aufrechterhalten, das die Stimmung beeinflusst. Dadurch wird der Zusammenhang zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit deutlich und unterstreicht die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung für das geistige und körperliche Wohlbefinden. Mit zunehmendem Alter wird es immer wichtiger, sich auch im Alter gesund und ausgewogen zu ernähren .
6 Tipps zur Verbesserung Ihrer Ernährung und psychischer Gesundheit
Hier sind einige Tipps, um Ihre Essgewohnheiten und damit Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu verbessern:
- Frühes und leichtes Abendessen : Entscheiden Sie sich für ein Abendessen mit viel Gemüse und gesunden Fetten und versuchen Sie, früh zu essen, im Winter gegen 19 Uhr und im Sommer gegen 20 Uhr. Diese Gewohnheit kann sich positiv auf Ihre Ernährung und Ihre geistige Gesundheit auswirken.
- Integrieren Sie Gemüse in Ihre Hauptmahlzeiten : Um Ihre Gesundheit zu verbessern, stellen Sie sicher, dass 50 % Ihres Tellers aus Gemüse besteht, egal ob roh im Salat oder gekocht. Diese einfache Änderung kann große Vorteile für die Ernährung und die psychische Gesundheit haben.
- Vermeiden Sie verarbeitete Süßigkeiten : Produkte wie Industriegebäck, Kekse und Eiscreme sind aufgrund ihres hohen Zuckergehalts, minderwertiger Fette und raffinierten Mehls schädlich. Eine Reduzierung Ihres Konsums kann sowohl Ihre Ernährung als auch Ihre geistige Gesundheit verbessern.
- Erhöhen Sie den Verzehr gesunder Fette : Nehmen Sie Lebensmittel wie Eier, fetten Fisch, Nüsse, Samen und natives Olivenöl extra in Ihre Ernährung auf. Diese gesunden Fette sind entscheidend für eine gute Ernährung und geistige Gesundheit.
- Nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die reich an Probiotika sind : Lebensmittel wie roher Apfelessig, Miso, Tamari, frisches Sauerkraut, Kefir und Kombucha-Tee sind ausgezeichnete Quellen für Probiotika, die Ihrer Ernährung und Ihrer psychischen Gesundheit zugute kommen können.
- Essen Sie täglich ballaststoffreiche Lebensmittel : Ballaststoffe sind für das reibungslose Funktionieren der Darmpassage und für die Ernährung der Darmbakterien unerlässlich. Nehmen Sie Gemüse, Gemüse, gekochte Kartoffeln und Samen wie Leinsamen oder Chia in Ihre tägliche Ernährung auf, um Ihre Ernährung und Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.
Die Verbesserung Ihrer Ernährung und Ihrer psychischen Gesundheit ist für Ihr allgemeines Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Gewohnheiten wie ein frühes und leichtes Abendessen, ein erhöhter Gemüsekonsum und der Verzicht auf verarbeitete Süßigkeiten können einen großen Unterschied machen.
Darüber hinaus trägt der Verzehr gesunder Fette und Lebensmittel, die reich an Probiotika und Ballaststoffen sind, dazu bei, ein angemessenes Gleichgewicht der Neurotransmitter aufrechtzuerhalten, was sich positiv auf Ihre Stimmung auswirkt. Der Zusammenhang zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit ist klar, da eine angemessene Ernährung die Risikofaktoren für psychische Störungen reduzieren kann.
Um diese Veränderungen zu erleichtern, können Sie PlanEAT nutzen , die kostenlose Ernährungs-App , die Ihnen dabei hilft, Ihre Mahlzeiten auf gesunde und effektive Weise zu planen.