La importancia de la comida sana para niños trasciende más allá de cuestiones estéticas, convirtiéndose en un pilar fundamental para el bienestar a largo plazo.
La obesidad y el sobrepeso durante esta etapa temprana de la vida incrementan significativamente el riesgo de enfrentar enfermedades severas en la adultez, tales como trastornos cardiovasculares y cerebrovasculares, diabetes, hipertensión y elevados niveles de colesterol.
A continuación, PlanEAT, la mejor APP de nutrición, comparte contigo cinco recomendaciones esenciales para asegurar que la dieta de tus hijos cumpla con sus necesidades nutricionales y prevenga la obesidad infantil.
Contenido
5 Recomendaciones para una Comida Sana para Niños
Como padres y madres, nuestra responsabilidad es de suma importancia a la hora de educar sobre la comida sana para niños, pero es crucial entender que nuestro rol es guiar, no imponer.
Los niños, por naturaleza, son capaces de regular sus necesidades de alimentación, escuchando a su cuerpo cuando les indica hambre o saciedad. Esta habilidad innata debe ser respetada y fomentada, siempre dentro del marco de una nutrición balanceada y saludable.
El estudio ALADINO, realizado en España en el año 2019, reveló cifras alarmantes: un 23.3% de los niños de entre 6 y 9 años presentaban sobrepeso, y un 17.3% se encontraban en el umbral de la obesidad.
Estos datos resaltan la urgencia de intervenir en los patrones de la comida sana para niños desde temprana edad, considerando que aunque la leche materna o de fórmula predomine como nutriente principal durante el primer año, es crucial promover una dieta balanceada para todos los miembros de la familia.
Alimentos Habituales en el Hogar
La propuesta de la comida sana para niños que presentamos en el hogar debe ser equilibrada y rica en nutrientes, enfocándose en una base de productos de origen vegetal como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, sin descuidar la inclusión de proteínas magras provenientes de carne, pescado blanco y azul, así como de pasta y arroz integrales.
La variedad no solo hará la comida sana para niños más atractiva y disfrutable, sino que también garantizará la ingesta de los distintos nutrientes esenciales para su correcto desarrollo.
Es fundamental evitar prácticas como forzar a comer, utilizar la comida sana para niños como castigo o recompensa, ya que esto puede distorsionar su relación natural con la comida y su capacidad para atender a sus propias señales de hambre y saciedad.
Respetar y confiar en la capacidad de autorregulación de nuestros hijos en cuanto a su alimentación es un pilar fundamental para fomentar hábitos saludables que perdurarán a lo largo de su vida, contribuyendo a una relación sana y equilibrada con la comida sana para niños.
Los tentempiés
La planificación de los tentempiés, esas pequeñas comidas que se realizan entre las principales, es fundamental para mantener una dieta equilibrada en los niños.
A menudo, estas ingestas intermedias no se preparan con la misma anticipación que las comidas y cenas, lo que puede llevar a optar por opciones menos saludables debido a la falta de planificación, el apuro o la conveniencia.
Es común recurrir a la bollería, snacks salados y alimentos ultraprocesados para estos intermedios, principalmente por su facilidad de consumo y preferencia entre los más pequeños.
No obstante, es crucial limitar su ingesta, aunque sin llegar a la prohibición absoluta, para no generar una obsesión o deseo incrementado por lo prohibido.
Es crucial enseñar a los niños a controlar la ansiedad al solicitar tentempiés para fomentar hábitos alimenticios saludables, promover una relación equilibrada con la comida sana para niños y prevenir el consumo excesivo de alimentos poco nutritivos.
Como especialistas en nutrición, aconsejamos organizar también estos tentempiés, integrándolos en la planificación semanal de la comida sana para niños. Para aquellos con rutinas apretadas, opciones rápidas y saludables como frutas y yogures pueden ser excelentes alternativas.
Incorporar estas prácticas no sólo enriquecerá la comida sana para niños con nutrientes esenciales sino que también les enseñará la importancia de elegir alimentos beneficiosos para su salud, incluso en los momentos de ocio y celebración.
La gran importancia de beber agua
La hidratación es un pilar fundamental de una nutrición saludable, especialmente en la infancia, donde el cuerpo tiene requerimientos específicos para su correcto desarrollo y funcionamiento.
El agua, siendo el componente más abundante en el cuerpo humano, juega un papel crucial en múltiples funciones vitales, incluyendo la regulación de la temperatura corporal, el transporte de nutrientes y la eliminación de desechos.
Es importante priorizar el agua como la principal fuente de hidratación por encima de cualquier otra bebida. Los refrescos azucarados, incluso aquellos que son etiquetados como «sin azúcar», no son una alternativa saludable.
Además, el consumo frecuente de bebidas azucaradas está vinculado con el aumento del riesgo de sobrepeso y obesidad en niños, así como el desarrollo de caries dental.
La promoción del agua como la bebida predilecta debe ser constante. Ofrecer agua regularmente a los niños, y tenerla siempre disponible y accesible, fomenta el hábito de elegirla sobre opciones menos saludables.
En este sentido, los padres y cuidadores desempeñan un rol esencial al modelar comportamientos positivos relacionados con la hidratación y la elección de bebidas saludables.
La influencia de los Padres
La influencia de los padres en los hábitos alimenticios de sus hijos es fundamental y, a menudo, subestimada. Los niños son observadores natos y tienden a imitar las conductas de quienes los rodean, especialmente de sus padres y cuidadores.
Por lo tanto, es crucial ser consciente de que nuestras acciones y decisiones alimentarias sirven como modelo a seguir para ellos. Si deseamos fomentar en nuestros hijos el consumo de verduras, pescados, legumbres y otros alimentos saludables, es esencial que nosotros mismos integremos estos alimentos en nuestra dieta diaria para evitar que se acostumbren a la malnutrición.
Por el contrario, si ellos nos ven disfrutar de una variedad de alimentos nutritivos, es más probable que desarrollen una actitud positiva hacia esos alimentos.
Además, compartir las mismas comidas fomenta la unidad familiar y proporciona una excelente oportunidad para introducir a los niños a una amplia variedad de sabores y texturas, adaptando, por supuesto, las cantidades y la presentación de los alimentos para asegurar una comida sana para niños.
Este enfoque no solo beneficia la salud nutricional del niño, sino que también refuerza el vínculo familiar y establece una base sólida para un estilo de vida saludable a largo plazo.
Los hogares donde se valora y practica la comida sana para niños tienen más probabilidades de mantener esos hábitos saludables en su vida adulta.
Actividad Física vs Era Digital
En la era digital en la que vivimos, donde la tecnología ocupa un lugar preponderante en nuestras vidas, la actividad física ha ido quedando relegada a un segundo plano, especialmente entre los más jóvenes.
La tendencia creciente al sedentarismo en niños y adolescentes, agravada por horas interminables frente a pantallas de diversos dispositivos, constituye una preocupación real para su salud física y mental.
La falta de movimiento no solo incrementa el riesgo de sobrepeso y enfermedades crónicas, sino que también puede afectar el desarrollo psicomotor, la capacidad de concentración y el bienestar emocional de los menores.
Fomentar el ejercicio diario en los niños es fundamental. No se trata de inscribirlos obligatoriamente en actividades físicas extenuantes o que no disfruten, sino de encontrar aquellas que les resulten atractivas y se adecuen a su edad y capacidades.
El ejercicio no debe verse como una obligación, sino como una parte divertida y esencial de su rutina diaria. Desde clases de natación, baile, artes marciales hasta sencillas caminatas en familia, el abanico de posibilidades es amplio y variado.
Concluyendo, es imperativo comprender que la nutrición infantil es un pilar fundamental para el bienestar y desarrollo saludable de nuestros hijos.
En este viaje, la paciencia, el conocimiento y la coherencia en nuestras acciones como padres serán nuestros mejores aliados.
Es fundamental destacar el papel que desempeñamos las nutricionistas colegiadas de PlanEAT, la mejor APP de nutrición gratuita, brindando un servicio invaluable al ofrecer dietas personalizadas que se ajustan a las necesidades específicas y patologías de cada cliente.
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